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Das Achtsamkeits-Übungsbuch. Für Beruf und Alltag. Inklusive CDs

Liebe Leserin, lieber Leser,

innehalten, entschleunigen und zur Ruhe kommen, das kann mit Achtsamkeit gut gelingen und die Lebensqualität verbessern. Achtsamkeit hilft nicht nur, die Wahrnehmung zu schulen und zu entspannen, sie hilft auch, die Emotionen zu bändigen und angemessener auf schwierige Situationen zu reagieren. Schon Buddha hat dazu ermutigt, nichts zu glauben, nur weil ein Lehrer es behauptet, sondern es der eigenen Erfahrung zu unterziehen. In diesem Sinne lädt auch das Achtsamkeits-Übungsbuch dazu ein,  Achtsamkeit zu erfahren. Das Buch legt dazu die Verständnisgrundlagen, während die beiden beigelegten CDs zum konkreten Tun anleiten und dem Anwender das regelmäßige Üben erleichtern.

Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz: Das Achtsamkeits-Übungsbuch. Für Beruf und Alltag. Klett-Cotta. 5. Auflage 2014. – 174 S. – ISBN: 978-3-608-94709-0 – 19,95 €

Worum es im Achtsamkeits-Übungsbuch geht

Das Achtsamkeits-Übungsbuch bündelt In insgesamt vier Kapiteln grundlegend wissenswerte Informationen über Achtsamkeit für Beruf und Alltag. Im ersten Kapitel werden vier Bausteine als Grundlagen für Achtsamkeit vermittelt: Lenkung der Aufmerksamkeit, der innere Beobachter, Gegenwärtigkeit und Akzeptanz. Dazu werden fünf Möglichkeiten der Fokussierung dargestellt: Fokus Außen, Innen, Ruhe, Wandel und Positives. Im zweiten Kapitel geht es um die fünf Hindernisse, die bei der regelmäßigen Achtsamkeitsübung zur Herausforderung werden können und schon von Buddha beschrieben wurden: vom Verlangen über Wut bis zu Trägheit, Ängstlichkeit oder Zweifel. Das dritte Kapitel stellt konkrete Achtsamkeits-Übungen vor und gibt Hinweise zur Anwendung: Von der einfachen Atembeobachtung über den Bodyscan bis zu Innen- und Außenwahrnehmung oder der Erforschung eines Persönlichkeitsanteils. Das vierte und letzte Kapitel führt die Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit auf und beinhaltet die Informationen über die Autoren.

Über die CDs zum Achtsamkeits-Übungsbuch

„Das Achtsamkeits-Übungsbuch“ von Halko Weiss, Michael E. Harrer und Thomas Dietz ist der praktische Folgeband zum „Achtsamkeitsbuch“, das von den gleichen Autoren bereits im Jahr 2012 bei Klett-Cotta erschien.  Das quadratisch-praktische Achtsamkeits-Übungsbuch beinhaltet zusätzlich zwei CDs mit den Übungen aus dem dritten Kapitel, die der Mit-Autor Halko Weiss spricht. Seine beruhigende Art und die tiefe Stimmlage erleichtert es dem Zuhörer, sich durch die Übungen führen zu lassen. Wer sich schon etwas mit Achtsamkeit beschäftigt hat, für den werden die Übungen auf der ersten CD wahrscheinlich alle bekannt sein: Achtsames Sitzen, Liegen oder Gehen gehören ebenso dazu wie Zooming oder achtsame Selbstberührung. Etwas kreativer geht es auf der zweiten CD, denn da geht es auch um den Umgang mit Unangenehmem, wie der Eiswürfelübung, die Anleitung zu einem achtsamen inneren Dialog oder zur Achtsamkeit in der Begegnung zu Zweit.

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Über die Autoren

Halko Weiss ist Psychologischer Psychotherapeut und Dozent der Bayrischen Psychotherapeutenkammer, sowie Coach und Management-Trainer. Er ist Mitbegründer verschiedener HAKOMI Institute sowie Entwickler und Leiter der H.E.A.R.T.®-Fortbildung und Autor körpertherapeutischer Fachbücher. Michael E. Harrer ist Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin und Psychotherapeut in freier Praxis. Lehrtherapeut für Hypnose (ÖGATAP) und Supervisor im Gesundheits- und Sozialbereich. Er leitet Seminare zu den Themen Kommunikation, Psychoonkologie, Stressbewältigung und Burn-out-Prophylaxe. Thomas Dietz ist Arzt mit Zusatztitel Psychotherapie und Coaching-Weiterbildungsanbieter im Deutschen Bundesverband Coaching. Seine Schwerpunkte liegen in den Bereichen Führung, Teamentwicklung und Verhandeln. Fünf Jahre lang war er Gesell- schafter eines internationalen Trainings- und Beratungsunternehmens.

Fazit zu Buch und CDs

Buch und CDs unterstützen dabei, das Wesen der Achtsamkeit zu erfahren und bieten dem Anwender ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten. Den Autoren ist damit ein sehr praktisches Werk gelungen, dessen Ideen sich auf vielerlei Weise sowohl im Alltag als auch im Beruf umsetzen lassen.

Für mich persönlich ist Achtsamkeit eine ganz wunderbares Tool, um den Kopf wieder einmal frei zu bekommen, aus Stress oder unangenehmen Gefühlen auszusteigen. Wenn Sie Achtsamkeit und Meditation einmal mit einer persönlichen Anleitung ausprobieren möchten, freue ich mich  mich auf Ihre Anmeldung zu einem Coaching oder einem Erlebnisabend. Rufen Sie mich einfach an unter der Telefonnummer: 02362 7877990 oder schreiben mir eine eMail über das Kontaktformular.

Ihre Dörthe Huth

Tel.: +49 (0) 2362 – 7877990

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Zum Weiterlesen

Achtsamkeits-Impuls: Abstand gewinnen

Meditation im Anzug – Mit Achtsamkeit in Führung

Das Buch zum Loslassen

Erlebnisabend Achtsamkeit am 18.03.2015 in Dorsten

Liebe Leserinnen und liebe Leser,

am Mittwoch, den 18.03.2015 findet bei mir in der Praxis in Dorsten-Holsterhausen ein Abend rund um die Achtsamkeit statt: Informationen, Übungen und Austausch im kleinen Kreis. Da die Plätze in der Praxis begrenzt sind, ist eine Voranmeldung notwendig: Zum PDF: Erlebnisabend Achtsamkeit

Termin: Mittwoch, der 18. März 2015, ab 19 Uhr (Ende ca. 21 Uhr 30)
Ort:  Praxis Römerstraße 2, 46284 Dorsten
Kosten: 15 € für eingetragene Newsletterempfänger, 20 € regulär

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Durch das Praktizieren von Achtsamkeit gewinnt man Abstand zu äußeren und inneren Geschehnissen und bekommt einen klaren Kopf. Achtsamkeit hilft beim Loslassen, dabei den Gedankenstrom zu lenken oder das Gedankenkreisen zu unterbrechen. Die Wirkung der Achtsamkeitsübungen ist mittlerweile durch verschiedene Studien belegt.

Für Nachfragen und Anmeldungen erreichen Sie mich unter der Telefonnummer: 02362 7877990. Weitere Termine zu Erlebnisabenden, Lesungen oder anderen Aktionen finden Sie hier: Termine

Ich freue mich auf Sie,

Ihre Dörthe Huth

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Zum Weiterstöbern auf dieser Seite

-Geführte Meditationen zur Sinnlichkeit

Die Stille in mir

Achtsamkeitsübungen für zwischendurch

Abschalten mit einer geführten Meditation

 

Meditation im Anzug – Mit Achtsamkeit in Führung

Liebe Leserin, lieber Leser,

während früher Sinnsuchende, Esoteriker oder Hippies ihren Weg über die Stille suchten, ist Achtsamkeit und Meditation heute inmitten unserer Gesellschaft angekommen. Psychologie und Coaching nutzen es längst, nun hat Achtsamkeit auch das Business erreicht. IT-Dienstleister, Automobilkonzerne, Versicherungen und Banken lassen sich zunehmend auf Achtsamkeit ein, Führungskräfte nutzen die Mittagspause, um in sich zu gehen oder am Schreibtisch einige Minuten abzuschalten. Das Buch „Mit Achtsamkeit in Führung“ berichtet über den Zugang zur Meditation und was sie für Unternehmen bringt.

Paul J. Kohtes, Nadja Rosmann: Mit Achtsamkeit in Führung. Was Meditation für Unternehmen bringt. Klett-Cotta 2014. Hardcover, 276 Seiten. ISBN: 9783608948653. 29,95 Euro.

Achtsam für Mensch, Unternehmen und Gesellschaft

Achtsamkeit ist nicht nur eine Haltung, sondern auch eine Voraussetzung, um Bedürfnisse von Mensch, Unternehmen und Gesellschaft zu erkennen und Veränderungen konstruktiv anzugehen.  Seit einigen Jahren hat sie zunehmend in die Psychologie und ins Coaching Eingang gefunden und ist mittlerweile auch im Management angekommen. Während es auf Führungsebene darum geht, immer höhere Leistungen zu erzielen und immer größere Gewinne zu machen, setzt der Trend zur Achtsamkeit einen ganz anderen Schwerpunkt. Meditation geschieht in der Innenwelt eines Menschen, mit der sich Unternehmen den beiden Autoren zufolge bisher so gut wie gar nicht beschäftigen. Aber der Gedanke von höher, schneller und weiter bringt offenbar nicht die endgültige Lösung aller Probleme. Daher ist der Zugang über die Innenwelt längst überfällig. Er fokussiert neben der Führungskräfteentwicklung und der Potentialentfaltung des Einzelnen das betriebliche Gesundheitsmanagement und die Burnoutprophylaxe. Kohtes und Rosmann zufolge lassen sich aus der Haltung von Achtsamkeit heraus neue Antworten für die Herausforderungen der aktuellen Unternehmenswelt entwickeln. Daher liegt ihnen daran, mit ihrem Buch konkrete Anwendungsmöglichkeiten für Achtsamkeit im Führungskontext aufzuzeigen.

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Über die Autoren Paul Kohtes und Nadja Rosmann

Die beiden Autoren sehen Meditation als systematisch einsetzbares Tool in der Personal- und Führungskräfteentwicklung. Paul Kohtes gründete mit 28 Jahren eine der erfolgreichsten deutschen PR-Agenturen, wurde zum führenden Berater für Unternehmenskommunikation und gründete die „Identity Foundation“. Der heute über 60 Jährige entdeckte im Laufe der Zeit die Zen-Meditation für sich, gab darin später selbst Schulungen und leitet bis heute Zen-Seminare für Führungskräfte. Die Kulturanthropologin Nadja Rosmann (Jg. 1972) beschäftigt sich seit ihrem Studium mit Identitätsforschung, insbesondere mit der Identität in der Arbeitswelt sowie mit Meditation. Für die Stiftung Identity Foundation realisiert sie wissenschaftliche Studien rund um das Thema Identität und ist als Redakteurin für unterschiedliche Magazine tätig. Gemeinsam mit Paul Kohtes organisiert sie seit 2010 den alle zwei Jahre stattfindenden Kongress „Meditation und Wissenschaft“.

Zugangswege und Umsetzungsmöglichkeiten für Unternehmen

Das Buch ist in zwei große Teile untergliedert. Im ersten Teil geht es um „Perspektiven und Zugangswege“. Darin wird beschrieben, was unter Achtsamkeit und Meditation überhaupt zu verstehen ist und welche Wirkungen es auf den Menschen und Unternehmen haben könnte. Es werden wissenschaftliche Erkenntnisse beschrieben und der Aufbau von Achtsamkeitsschulungen beschrieben.
Im zweiten Teil geht es um „Best Practices“, also die Möglichkeiten zur konkreten Umsetzung von Achtsamkeit und Meditation in Unternehmen. Dabei gehen die Autoren auf die Unterschiede ein, die ein spirituelle Ausrichtung mit sich bringt und einer solchen, die für Unternehmen relevant ist.
Für tiefergehend Interessierte werden am Ende Kontaktadressen, Meditationszentren sowie Links zu relevanten Forschungsarbeiten genannt. zur Vertiefung  etc. veröffentlicht, um den Reisenden die Möglichkeit zu geben, auch im Anschluss an die Lektüre sich weiter in das Thema Achtsamkeit zu vertiefen.

Fazit: was Meditation für Unternehmen bringt

Das Praktizieren von Achtsamkeit verändert die Wahrnehmung, erweitert das Bewusstsein und hilft gleichzeitig, sich zu fokussieren. Die Neurowissenschaften belegen, dass deutliche Effekte auf medizinischer, physiologischer, kognitiver, sozialer und emotionaler Ebene bewirkt werden können Das Buch ist von wissenschaftlichen Erkenntnissen ebenso durchzogen wie von Praxisbeispielen und dem Sinn von Achtsamkeit im Unternehmenskontext. Es bestärkt Führungskräfte darin, Achtsamkeit im eigenen Betrieb zu implementieren und richtete sich daher besonders an Personalentwickler, Manager, Entscheider auf Unternehmensseite und an Coaches und Trainer, die in ihren Schulungen Achtsamkeit und Meditation vermitteln. Insgesamt ein lesenswertes Buch, dessen Gedanken die Gesundheit von Mitarbeitern ebenso unterstützen, wie die Gesundheit von Unternehmen und Gesellschaft.

Wenn Sie Achtsamkeit und Meditation einmal selbst ausprobieren möchten, freue ich mich auf Ihre Anmeldung zu einem Coaching oder einem der Erlebnisabende. Rufen Sie mich einfach an unter der Telefonnummer: 02362 7877990 oder schreiben mir eine eMail über das Kontaktformular.

Ihre Dörthe Huth

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Hinweise zum Weiterlesen:

Achtsamkeitsübungen für zwischendurch

Abschalten

Drei Meditationen – Sinnlichkeit

Wie man Stress abbaut und Entspannung zur Gewohnheit wird

 

 

Abschalten mit einer geführten Meditation

Liebe Leserin, lieber Leser,

regelmäßiges Meditieren führt zu mehr Ausgeglichenheit und belebt Körper, Seele und Geist. Seitdem ich in den 1990er Jahren während meiner Therapieausbildung geführte Meditationen kennengelernt habe, wende ich sie selbst immer wieder gerne an und führe sie auch selbst mit Begeisterung bei Interessierten durch. Mittlerweile gibt es auch einige geführte Meditationen von mir erschienen, wie die CD “Sinnlichkeit”,  die “Sonnenstrahlgeschichten” für Kinder oder die in den nächsten Tagen erscheinende Kombination von Buch und CD “Selbstheilung”. Wer regelmäßig übt, lernt loszulassen und eine Weile vom Alltag abzuschalten. So findet man die innere Ruhe und Erholung, die Körper und Seele dringend brauchen und spürt auf Dauer mehr Ausgeglichenheit und Energie für das Alltagsgeschehen.

Mit Methode vom Alltag abschalten

Bei dem Stichwort Meditation denken wir häufig an das fernöstliche Meditieren der Yogis, die sich in die Stille zurückziehen und stundenlang in einer Stellung verharren, um auf eine höhere Bewusstseinsebene zu gelangen. Daher wird auch die Meditation wird nicht selten mit hohen Erwartungen verknüpft, wie dem Wunsch nach spirituellen Erkenntnissen oder anderen tiefen Einsichten. Doch haben sich einfache Formen der fernöstlichen Meditation in unseren westlichen Stil integriert und haben mittlerweile ihre eigenen Formen gefunden. Eine Meditation braucht zunächst nicht mehr zu sein, als die Übung, sich in sich selbst zu versenken und sich im Zustand der Achtsamkeit ganz der inneren Ruhe hinzugeben. Eine Meditation kann einfach dazu dienen, innerlich wieder in die eigene Mitte zu finden, den Kopf frei zu bekommen, sich selbst eine Frage zu beantworten oder wieder mehr Freude und Energie für den Alltag zu entwickeln. Höhere Ziele können später dazu kommen, wenn man die Meditationspraxis vertiefen möchte.

Voraussetzungen für eine erholsame Meditation

Wer schon geübt ist, kann sich ohne äußere Anleitung in sich selbst versenken. Für alle anderen ist eine angeleitete Meditation hilfreich. Neben Meditationszentren, Volkshochschulen oder Familienbildungsstätten, vermitteln auch einige Therapeuten und Coaches Achtsamkeit und Meditation, weil diese nachweislich wirksam sein können, um beispielsweise Depressionen, Burnout oder Gedankenkreisen zu lindern. In den letzten Jahren sind auch geführte Übungen auf CD mit musikalischer Untermalung immer beliebter geworden. Sie sind  einfach durchzuführen und gelingen mit etwas Übung jedem, der sich darauf einlässt. Dazu braucht es nur etwas Geduld und ein paar Grundvoraussetzungen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort für die Meditation und schaffen Sie sich eine angenehme Atmosphäre. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Sie nicht einengt und legen sich bei Bedarf eine Kuscheldecke zurecht. Am bequemsten ist es, während der Meditation zu liegen, Sie können es sich aber auch auf einem Stuhl bequem machen oder ein Meditationsbänkchen nutzen. Vielleicht stellen Sie einige Kerzen auf und sprühen ein angenehmes Duftöl in den Raum.

Achtsam zur Ruhe kommen

Lassen Sie dann Ihren Körper zur Ruhe kommen, schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen möglich ist und atmen Sie eine Weile ganz bewusst durch die Nase. Zu Beginn wird die Aufmerksamkeit bei einer geführten Meditation häufig auf den Atem gelenkt. Jeder Atemzug wird achtsam verfolgt, wie die Luft in den Körper ein- und wieder ausströmt. So gelingt es nach und nach immer mehr, die Aufmerksamkeit von der Außenwelt auf sich selbst zu lenken und zur inneren Ruhe und Gelassenheit zu finden. Geführte Meditationen gibt es auf CD und zum Download, oft sogar zu gezielten Themen, die thematisch gerade zur eigenen Lebenssituation passen. Um zur inneren Mitte zu finden, Energie zu tanken, Entscheidungen zu treffen, die Liebe in der Partnerschaft wieder besser zu spüren und viele andere Themen mehr. Dabei kann man ein und dieselbe Übung immer wieder vertiefen, sie wird jedes Mal anders sein.

geführte Meditation - Dörthe Huth

Wenn Sie Lust haben, selbst einmal auszuprobieren, wie eine ganz persönliche Meditation auf Sie wirkt, freue ich mich auf Ihren Anruf zur Terminvereinbarung. In unregelmäßigen Abständen biete ich in meiner Praxis auch Erlebnisabende in der Gruppe an, um Achtsamkeitsübungen auszuprobieren und eine geführte Meditation.

Ihre Dörthe Huth

Tel.: +49 (0) 2362 – 7877990

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Ein Abend zur Stressbewältigung in Dorsten

Ruhe finden – Dörthe Huth

Liebe Leserin, lieber Leser,

haben Sie auch den Eindruck, dass die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu kurz kommen? Dass Sie mit dem Alltag vollauf ausgelastet sind und schöne Erlebnisse auf der Strecke bleiben? Wie kann man Stressfallen aufdecken, durch Achtsamkeit bewusster wahrnehmen und das Leben entschleunigen? Einblicke in die Möglichkeiten zur Stressbewältigung als Anleitung zum Selbstcoaching gebe ich in einem Mini-Workshops am 02. November 2012 in einem kleinen Kreis in meiner Praxis in Dorsten. Was können individuelle Stressfallen sein und wie wirken sich bestimmte Denkmuster und Gefühle auf das eigene Verhalten aus? Mit welchen Methoden findet man schnell und effektiv wieder zu innerer Ruhe? Um all diese Fragen geht es an diesem Aben ab 19 Uhr. Die Teilnahmegebühr beträgt 15 Euro und ist nur mit vorheriger telefonischer Anmeldung bis zum 31.10.2012 möglich.

Die richtige Balance zwischen spannungsreichen und entspannenden Zeiten finden

Die richtige Balance von Spannung und Entspannung hält länger gesund. Kurzzeitige Stressbelastungen sind in der Regel nicht weiter schädlich, sofern sich Körper und Seele wieder ausreichend erholen können. Doch befinden sich viele Menschen in einem Zustand von Dauerstress. Es fällt ihnen schwer, zur Ruhe zu kommen und den inneren Spannungszustand wieder auszugleichen. Ist aber keine ausreichende Erholung zwischen den Anspannungsphasen möglich, wird Stress zur Gefahr. Der Körper kann die mobilisierten Energiereserven nicht abbauen und Krankheiten können die Folge sein. Um sich gesund zu erhalten, ist es wichtig, dem Stress einen Ausgleich gegenüber zu stellen.

Geeignete Methoden zum Stressabbau

Tiefenentspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeit sind wunderbare Methoden, um Stress effektiv abzubauen und wieder in eine gesündere, ruhigere Lebensbalance zu finden. Meditation ist eine jahrtausendealte Methode, die in der westlichen Psychologie neu entdeckt wurde. In vielen wissenschaftlichen Untersuchungen wurde die effektive Wirkung der Meditationspraxis nachgewiesen. Nach einigen Wochen täglicher Übung zeigen Kernspinuntersuchungen eine Veränderung der Hirnstrukturen. Diese Übungen haben sich längst in der westlichen Psychologie etabliert und werden als wirksame Entspannungsverfahren eingesetzt.

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Anleitung zur meditativen Selbstentspannung
Bei mir dient eine Meditationssequenz der Anleitung zur Selbstentspannung. Die Übungen können an jedem Ort im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Einige Minuten Entspannungs-Meditation können bereits eine ausgleichende Wirkung entfalten. Die Konzentration auf die Atmung hilft beispielsweise, zur Ruhe zu kommen. Die Visualisierung eines beruhigenden inneren Bildes dient dazu, die Gedanken und Gefühle in die gewünschte Richtung zu lenken und sich auf Entspannung zu programmieren. Die Anleitung zu Achtsamkeit vermittelt eine bewusstere Art der Wahrnehmung. Dies alles wirkt zudem entschleunigend und beugt damit Stresserkrankungen vor.

Damit wünsche ich einen entspannten Start in die neue Woche,

Ihre Dörthe Huth

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